春节美食盛宴，宝宝健康饮食攻略大解密！

祥龙迎春

共庆佳节

• HAPPY NEW YEAR •

期待已久的春节已经来了，孩子们在春节期间常常会放松饮食限制，很可能会因为饮食无节制、不规律，“吃”出肠胃疾病。

让我们一起来看看如何在春节期间，给孩子们带来一份健康与美味并存的新年味道吧！

一日三餐两点

根据学龄前儿童生长特点和中国营养学会推荐的每日膳食营养素供给标准，学龄前儿童以“一日三餐两点”制为宜。

温馨提示：

除了日常的一日三餐要保证营养均衡外，还要注意给孩子适当加餐，以奶类、水果为主，配以少量松软面点，这样既能保证营养需要，又不增加胃肠道过多的负担。

注意食物多样性和清淡饮食

每日膳食应由适宜数量的谷类、乳类、肉类(或蛋或鱼类)、蔬菜和水果类食物组成，膳食多样化，才能发挥出各种食物在营养上的互补作用，使其营养全面平衡。

烹调时尽量减少调味品的食用，各种调味品会增加孩子饮食中的糖、盐、酒精摄入，不利于健康。

温馨提示：

建议学龄前儿童每日盐的摄入不超过3g，也要少用含盐量高的酱汁酱料等。

合理选择零食

过年了，家里一般都会准备不少零食，很多零食都是高热、高盐、高糖的食物，在购买预包装食品时，家长要学会看配料表：

如果食品配料表中额外添加的糖(如白砂糖、麦芽糖、果葡糖浆等)写在特别靠前的位置，说明其含糖量很高。

若钠的营养素参考值%(NRV%)比较高，甚至远高于能量NRV%时，说明这种食物的钠含量较高，最好少吃或避免食用。

温馨提示：

选择零食的时候，应有所取舍，优选奶制品、水果、蔬菜和坚果，尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为宜。

足量饮水，不喝碳酸饮料

孩子的新陈代谢是很旺盛的，需要大量的水分，过年期间通常少不了各种饮料，但这些饮料会影响孩子的食欲，还会影响孩子的消化功能。

温馨提示:

家长随时准备好温水，让孩子每天多喝水，养成喝水的好习惯，避免或少喝含糖饮料，尤其是碳酸饮料。

注意饮食安全

新年外出游玩，关照孩子不吃街道旁的流动摊档熟食，家庭烹饪过程中注意生熟分开，食物要保持新鲜，不要食用变质和过期食物，以防食用不洁食物引起消化道疾病。

温馨提示：

用餐时要特别注意鱼刺和骨头，避免卡喉。

注意不要积食

到了过年肯定是大鱼大肉，油炸食品特别多，但是孩子吃多了容易造成消化不良，导致积食。

温馨提示：

如果孩子积食了，可以采取以下办法帮助他：补充水分，以白开水为主；吃些可降火助消化的水果，如：香蕉、苹果、柚子、梨、金桔等；还可以给孩子吃点助消化的药。

过年期间吃的开心，也不要忘记去运动哦，每天安排30~60分钟的时间让孩子运动，如踢球、散步、打球、跳绳均可，吃动平衡，才能让孩子更健康。

END