发表时间: 2025-01-16 09:45
大小新闻客户端1月16日讯（YMG全媒体记者 李京兰）据《国民视觉健康》白皮书显示，中国近视人口高达4.5亿人，世界卫生组织已将近视列为致盲性眼病。
莱州柞村镇中心小学提醒，假期中，孩子容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。作为
学生近视防控的第一责任人
，提醒家长朋友们要特别注意呵护孩子的视力健康，尤其要关注孩子们的居家坐姿，提醒好他们近距离用眼单次不超过20分钟。
近视有哪些危害？
近视除了给人们的日常生活带来不便之外，还有可能引起一系列的并发症，包括眼睛的角膜、巩膜病变、晶体病变、玻璃体病变、黄斑区脉络、青光眼等，严重的甚至会导致失明，危害极大。
近视对学习和生活的影响
影响择业：
在我国，飞行、航海、医学行业均对视力有严格要求，而且近视人群在择业、参军等均受到限制。
影响学习：
近视——眼疲劳——脑疲劳，学习效率下降严重，并伴有头痛、眼痛、恶心等，严重影响学习。
妨碍正常生活：
视物模糊、影响体育课，影响行路安全。同时，会一定程度上引起眼球过分突出，眼眶塌陷，眼肌肉萎缩，瞳孔变小，导致眼睛失去精神和光泽。此外，长期用眼、近距离用眼、缺乏营养，蛋白质和维生素的摄入不足以及外在环境因素等，也是近视形成的重要原因。
主动预防篇：早检测、早预防
Q
为什么说寒假是近视防控的重点时段？
A
寒假时间较长，期间又逢春节，走亲访友、家庭聚会增多，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易发生近视或导致近视程度加深。倡导家长树立科学育儿理念，引导儿童青少年合理规划假期生活，规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。
Q
寒假要进行视力检查吗？
A
中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期进行视力和屈光度检查，可以清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。家长要主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构检查。
Q
为什么要关注儿童的远视储备？
A
近视防控千万条，预防为主第一条。远视储备是监测屈光度发展的重要指标，由于过早过多的近距离用眼，一些儿童青少年在6岁已消耗完远视储备，其在小学阶段极易发展为近视。正常情况下，6岁儿童应当有+1.0—+1.5D的远视储备。家长应在寒假期间多带孩子在户外活动，减少孩子近距离用眼，有效保护孩子远视储备。
户外运动篇：不宅家、多户外
Q
户外活动多长时间，对预防近视有效？
A
户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
Q
寒假天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？
A
室内活动近视防控效果不理想。室内视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下，也要经常到户外活动。
Q
阴天户外活动对近视防控有效果吗？
A
阴天户外光照强度比室内大得多，阴天户外活动对近视防控有一定效果。
Q
有哪些可以推荐的户外运动？
A
各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。
课外阅读篇：正姿势、亮度足
Q
长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？
A
与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。
Q
寒假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？
A
坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
Q
寒假阅读，对光线有什么要求？
A
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。
电子产品篇：选屏幕、控时长
Q
寒假在家，视屏时长多久合适？
A
观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。
Q
视屏选择什么样的电子产品有要求吗？
A
视屏使用的电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
Q
电子产品的“护眼模式”能保护眼睛吗？
A
电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调整对比度和亮度来护眼的。长时间、近距离使用电子产品，仍然会引起视疲劳，加深近视程度。
Q
观看电视电脑时，距离多远合适？
A
观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。
Q
感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？
A
持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，必要时到医院就诊。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。
规律作息篇：睡眠足、不挑食
Q
充足的睡眠对视觉发育有帮助吗？
A
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
Q
寒假预防近视，膳食要注意哪些？
A
家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。
责任编辑：李京兰