备孕的男性，禁烟⁦禁酒是否有必要？

孕育新生命是夫妻双方共同的责任，需要夫妻双方共同努力。

从备孕开始，男性禁烟禁酒非常有必要。

在备孕前 6 个月，男性就应提前制定合理的饮食计划。

日常饮食要注重均衡。每种食物都有其独特的营养价值，饮食应尽量多样化。多食用富含维生素 C 和抗氧化剂的新鲜蔬菜和水果，有助于减少精子受损的风险，提高精子的活性。比如橙子、草莓、西兰花等都是不错的选择，它们所含的维生素 C 和抗氧化剂能有效清除体内自由基，保护精子免受氧化损伤。

女性补⁢充叶酸可预防因叶酸缺乏导致的胎儿神经管畸形。如今新的研究表明，备孕期间男性同样需要补充叶酸。若男性体内叶酸水平过低，会致使精液浓度降低，精子活力减弱。叶酸参与人体新陈代谢过程，对精子的生成和发育有着重要作用。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的关键原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于协调男性内分泌功能，提高精子质量。蛋白质中的氨基酸是精子生成的物质基础，充足的蛋白质供应能保证精子的正常生成和发育。

人体内的矿物质对男性生育力⁧同样至关重要⁡，其中最常见的是锌、硒等元素。它们参与男性睾酮的合成，同时有助于提高精子活动能力以及受精等生殖生理过程。例如，锌元素对维持精子形态和功能的完整性起着关键作用，缺锌可能导致精子畸形率增加；硒元素具有抗氧化作用，能保护精子免受氧化⁣应激的伤害。

脂肪中的胆固醇
是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所必需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。不过，应注意控制脂肪的摄入量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油⁠、坚果等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪‏。⁣