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人一上了年纪，总觉得身体哪里都不舒服，有时候是膝盖僵硬，有时候是肩膀隐隐作痛，偶尔还会感到腰背像压了千斤重，甚至连每天早晨起床都会觉得浑身酸痛。

有人会说，这是年龄大了的正常现象，不用太在意，但真的是这样吗？

为什么有些人60多岁仍然生龙活虎，而有些人却成了“疼痛患者”？是年龄在作怪，还是身体里缺少了什么东西？

我接触过无数上了年纪的患者，他们带着各种疼痛来找我，有些人甚至连走路都困难，生活质量大受影响。

多数时候，大家都会以为这是风湿、骨质疏松或者简单的老化导致的，但仔细检查后会发现，问题的根源其实藏得更深。

有一位患者让我印象深刻，他常年肩膀酸痛，每次检查都没有发现严重疾病，后来深入了解他的饮食习惯，发现问题竟然是长期缺乏某种维生素引起的。

其实，这种情况并不罕见，很多人对自己身体的需求一无所知，久而久之，小问题就会变成大麻烦。

维生素K2：让钙真正进入骨头

很多人上了年纪以后，骨头开始“抗议”，膝盖、腰背各种不舒服，甚至出现骨质疏松。

大家第一反应就是补钙，觉得只要钙够了，骨头就硬了，可实际情况往往事与愿违，你有没有听过这样的例子？

有人天天喝牛奶、吃钙片，结果查骨密度还是偏低，甚至还被查出血管钙化。

这其实是忽略了一个关键角色——维生素K2，K2就像身体里的“交通警察”，专门负责引导钙往骨头里跑，不让它乱跑到血管里“堵车”。

记得一位患者找到我，他说平时工作劳累，年纪大了骨头有点“松”，听说补钙能防止骨折，就每天喝牛奶、吃钙片，可两年后他不但骨头没好多少，膝盖还经常疼得厉害。

后来检查发现，他体内的维生素K2水平严重不足，结果钙没有被送到骨头里，反而沉积在血管壁上，造成了轻微的动脉硬化，经过一段时间的K2补充，他的情况才慢慢好转。

其实每天摄入适量维生素K2，可以显著提高骨密度，减少骨折风险。

而服用K2补充剂的老年人，其骨折发生率降低了不少，K2主要存在于发酵食品中，比如纳豆、某些软质奶酪，平时吃得少的朋友可以适当补充。

尤其是那些本来就有心血管疾病的老人，更需要关注K2，因为它能降低钙沉积引起的心血管并发症风险。

维生素B1：保护神经，让疼痛“断线”

很多老人都觉得手脚麻木、发凉、甚至有刺痛感是血液循环不好，但其实，这些问题很可能是神经在“闹脾气”。

神经痛是老年人常见的慢性病之一，维生素B1的缺乏是背后的重要原因。

B1负责为神经提供能量，就像给汽车加油，如果缺乏B1，神经元就没法正常工作，出现“短路”的症状，比如麻木、刺痛、肌肉无力等。

有一位患者，平时特别细心，但退休后总感觉双手笨拙，经常连筷子都拿不稳。

她以为是年龄大了手劲儿不够，结果检查发现是长期饮食不均衡，导致维生素B1缺乏，诱发了周围神经炎。

调整饮食后，她的情况逐渐好转，手脚麻木的症状也减轻了，事实上，维生素B1主要存在于全谷物、豆类和瘦肉中。

但现代饮食中这些食物的摄入往往不足，尤其是喜欢吃精米白面的老年人，更容易缺乏。

而适量补充维生素B1可以有效改善神经相关的症状，长期补充B1的人，神经疼痛的发生率比普通人低不少。

如果你经常感到手脚发麻，或者类似的神经不适，不妨多吃点富含B1的食物，比如全麦面包、豆类，必要时咨询医生补充维生素B1片剂。

维生素D：不仅仅是阳光维生素

提起维生素D，大家第一反应就是“晒太阳”，确实，晒太阳是获取维生素D的好办法，但很多老年人到了60岁以后，皮肤的合成能力大大下降，单靠晒太阳可能远远不够。

更重要的是，维生素D不仅能帮助身体吸收钙，它还参与调节免疫系统，减少慢性炎症带来的疼痛。

很多老人身上的疼痛，尤其是关节和肌肉的酸痛，实际上是慢性炎症在作怪，而维生素D的缺乏会让炎症更难平息。

一位患者来找我，他的膝盖痛得厉害，走路时间稍微长一点，就觉得酸胀得不行。

他一直以为是关节炎，但经过检查发现，他的维生素D水平严重不足，而这直接导致了身体内炎症因子的增加，使得关节部位的疼痛迟迟得不到缓解。

给他补充了一段时间的维生素D后，膝盖的疼痛明显减轻，他甚至可以再次下厨做他最拿手的红烧鱼了。

其实维生素D缺乏与疼痛症状密切相关，而维生素D水平低的人群中，慢性疼痛的发病率高出正常水平的不少。

想要补充维生素D，除了晒太阳外，还可以多吃一些含D丰富的食物，比如三文鱼、鸡蛋黄、牛奶等，必要时可以通过补充剂来帮助身体维持正常水平。

别让“隐形痛”成为老年生活的负担

所以说60岁以后，身体的疼痛可能来自多个方面，但很多问题并不是无解的。

维生素K2能帮你把钙送到骨头里，避免钙流失或错误沉积；维生素B1能呵护神经，让神经痛不再困扰你。

维生素D则是抗炎的关键，让你的身体免受慢性炎症的侵害，简单来说，疼痛不是你必须承受的“老年套餐”，而是身体在提醒你，它需要更多的关爱和营养。

不妨仔细回想一下，你的饮食中是否有足够的发酵食品、全谷物和富含维生素D的食物？如果没有，或许现在就该开始调整。

别让疼痛把你的晚年生活变成“痛苦的倒计时”，为自己补足所需的维生素，让身体轻松起来，这才是幸福生活的基础！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]高焱.河南省老年人群骨关节疾病流行特征及其影响因素研究,中国全科医学,2024-08-14